İnsanların ince ve sağlıklı olmalarına yardımcı olmak için - Adam Gilbert'in son on yıldır yaptığı budur. Hiç kimse gibi, kilo vermek gibi karmaşık bir sürecin tüm zorluklarını ve tüm tuzaklarını bilir. Ayrıca onlarla nasıl başa çıkacağını ve kendi başına nasıl ulaşacağını biliyor. Adam'ın tavsiyesi zaten bu materyalde.
Son on yılda, insanların kendilerini şekillendirmelerine yardımcı olan kişi oldum. Benim görevim bu süreci en az acı verici ve en doğru yapmaktı. Her zaman basit olduğunu söyleyemem, ama metodolojimin etkinliğine gerçekten inandım. Ofis işinden ayrıldığına ve tamamen gıda programlarına odaklandığına inanıyordu. Müşterilerimin kim olduğunu biliyor musun? Her şeyi deneyen insanlardı. Evet, bu ifadeden tanıdıklarımız genellikle başladı.
Aslında, neredeyse her programın ilkelerini izleyerek kilo verebilirsiniz, ancak sonucu korumak tamamen farklı bir hikaye. Tekniğim başarılı oldu çünkü müşteriler sadece ekstra kilolardan kurtuldular - hayır, yaşamları boyunca kendilerini şekillendirmelerine yardımcı olan bilgi ve beceriler kazandılar (anlıyorsunuz: kilo alıkoyma süreci bitiş çizgisi olmayan bir pisttir). Aşırı kilodan kurtulmanıza ve sonucu uzun süre (yani sonsuza kadar) tutmanıza yardımcı olacak yedi önemli ilke.
Tatilinizi planlayın ve eğlenceyi unutmayın
Genellikle birçok insanın aşırı yemenin ve uygunsuz yiyecekleri tercih etmesinin nedeni stresdir. Daha doğrusu, onunla en kısa sürede başa çıkma arzusu. Bir şey bir şeyden çok rahatsız olduğunda, elin kendisi bir tatlı veya bir paket paketi için uzanır. Hoş olmayan duyguları bir şekilde yumuşatmalıyız ve yiyecek bunun için en erişilebilir araçtır. Buna ek olarak, prensip olarak yetişkin yaşamı, büyük miktarda işin (okuma: stres) ve minimum eğlencenin varlığını ima eder. Dinlenmek için hiçbir zaman kalmadı ve bir kişi yavaş ama kesinlikle duygusal tükenmişliğe doğru hareket ediyor. Ve gelecekte böyle bir sorunla karşılaşmamak için her zaman dinlenmenizi planlayın. Kelimenin tam anlamıyla her hafta, onu programda yapın. İşkoliklerin masallarına inanmayın - her insanın aktivite türünü değiştirmesi ve dinlenmesi gerekir, aksi takdirde sonunda hastalanması büyük bir risk vardır. Hangi eğlenceyi seversin? Dans? Yoga? Yoksa uzun zamandır futbol oynamayı öğrenmeyi hayal ettin mi? Her durumda, bu öğenin mesajı basittir: alternatif bir endorfin kaynağına ihtiyacınız vardır. Ruh haliniz ne kadar iyi olursa, mutlu ve komik olmak için o kadar az yemeğe ihtiyacınız vardır.
Gerçekten neye ihtiyacın olduğunu öğrenin
Taşma, sorunları ve zorlukları ile gerçeklikten bir uçuştur. Ve göreviniz sadece bu tür davranışların gerçek nedenlerini bulmaktır. Gerçekten ne istediğinizi öğrenin. Hayatta size gerçekten uygun olmayan şey. Sonuçta, yiyecek sizi tüm sıkıntılardan kurtarmayacak ve istediğiniz şeyi başarmaya yardımcı olmayacak. Bu nedenle, her seferinde - bir bardak dondurma yerine, bir litre çıtır bir paket yemek istiyorum - kendinize sorun: "Şimdi sihirli bir düğmem varsa, hayatımda düzelteceğim her şeyden kurtulabileceğime tıklayarak? " Bu sorunun cevabı sadece oburluğun gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onu ortadan kaldırmak için ilk adımları da atacaktır. Ve bir tatlıya ihtiyacınız olmayacak.
Başarılı kilo kaybının% 80 oranında diyete bağlı olduğunu kabul edin
Tabii ki, spor salonunda bir gün geçirebilir, kendinize karmaşık eğitim ile işkence edebilirsiniz, ancak kızarmış patates kızartması ve kızarmış pastırma yerseniz, sonuç olmayacaktır. Evet, fiziksel aktivite kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar, ancak ne yazık ki, ana değil (ancak spor yapmadan sağlıklı bir insan kesinlikle olamaz). İlk planın ebedi göz kapağı üzerindeki rolü sağ (dengeli) diyete verilmiştir. Günlük diyetinizle uğraşana kadar, fazla kilodan kurtulamazsınız. Bu bir aksiyom.
Diyetinizi planlayın ve yemek pişirin
Bir kez ve herkes için hatırlayın: "Plan" kelimesi, kesinlikle her hedefe ulaşmanın anahtarıdır. Ve mükemmel figür bir istisna değildir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, nasıl planlayacağınızı ve pişireceğinizi gerçekten öğrenmeniz gerekir. Bir kişi aç olduğunda veya bir şey hakkında endişe duyduğunda, yanlış seçim yapma olasılığı daha yüksektir. Buna ek olarak, dürüstçe söyle, açlık dakikalarında son kez tavuk göğsü veya sebze salatası ile haşlanmış karabuğday hazırlamak için "havada" olduğunuzda? Yemek istediğinizde, çoğunlukla sandviç, pizza ve suşi hayal edersiniz. Hayal ediyorsunuz ve elleriniz komşu bir pizzacısının telefonunu arayın. Tabii ki, belirli bir beslenme planını açıkça takip etmek her zaman mümkün değildir (durumlar farklıdır), ancak bir plan hazır olduğunda hala başarılı olduğunuz şansı keskin bir şekilde artmaktadır. Birkaç ay içinde sahilde ince bir vücutla övünecek bir kişi, yiyecekleri olan kaplar her zaman çantada yatar. Her zaman. Ve çantanızda ne yatıyor?
Takip etmeniz için kolay ve kullanışlı olan programı seçin
Kurallarını uzun süre takip edemezseniz kilo verme programı etkili kabul edilemez. Uzun vadede işe yaramayan gerçeği hiç işe yaramıyor. Diyet ve diğer saçmalıkları unutun. Bütün bunlar sizi sadece hedeften uzaklaştırır ve sağlıklı ve güzel bir vücuda yolu daha uzun ve dikenli hale getirir. Herhangi bir beslenme planını izlemeye başlamadan önce kendinize sorun: "Beş yıl içinde bu programda yazıldığı gibi yeme olasılığı nedir? " Cevap olumsuzsa, bu diyet size uygun değildir. Unutmayın: Bitiş çizgisindeki başarı büyük ölçüde başlangıçtaki doğru seçime bağlıdır.
Oturmadan önce gerçekten aç olup olmadığınızı belirleyin
Aşırı kilosun ana nedenlerinden biri, birçoğu yanlışlıkla vücudun yiyecek ihtiyacını karşılayan duygusal bir açlıktır. Fiziksel açlık yavaş yavaş kendini gösterir ve kesinlikle her yiyecekten memnun olabilir. Açlık duygusaldır, aksine, aniden ortaya çıkar. "Yanlış" bir şey yemek için güçlü bir arzu ile karakterize edilir. Akşam yemeğinden hemen sonra yiyebilir ve hala aç hissedebilirsiniz. Bu, yemeğe ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir - zihniniz başka yakıt gerektirir. Bu nedenle, ne zaman yemek yiyorsanız, kendinize sorun: "Aslında açım yoksa herhangi bir deneyimle başa çıkmak için mi yiyorum? " Bu sorunun cevabı sizi duygusal aşırı yemden kurtaracak ve sizi acil sorunları çözmeye yaklaştıracak.
Bazen kuralları çiğnemeye izin verin
Yemek planınız, hayatınızda bir daha asla en sevdiğiniz tatlı yemeyeceğiniz bir paragraf içeriyorsa, bu kötü bir plandır. Evet, tatlı iyi, ama plan kötü. Zor kısıtlamalar uzun vadede işe yaramaz ve gerçekten sevdiğiniz reddetme size mutluluk getirmez. Her şeyin her şeyde bir önlemi ve garip bir şekilde bir uzlaşmaya ihtiyacı var. Kendinize böyle bir Pazar uzlaşması olarak izin verin, sadece sizin için bir şey ifade eden yemekler vardır. Ve biraz lezzetli pasta veya pasta koymadan önce kendinize sorun: "Bunu iki hafta içinde hatırlayacak mıyım? " Sonuç olarak, çoğu zaman aynı kekleri veya cipsleri düşüncesizce, tam anlamıyla hareket ettiriyoruz.
Onları yiyoruz ve hemen unutuyoruz. Aslında bize herhangi bir sevinç getirmezler - yedik ve devam ettiler. Ancak kendimizi hazırladığımız, zaman ve kendi gücümüzü harcadığımız yemekler uzun süre hatırlanıyor. Bu nedenle, göreviniz yenen tatlıdan sadece birkaç yüz kalori değil, aynı zamanda maksimum zevkten almaktır. Kendinizi şımartmak ister misin? Sorun değil! Akşam yemeğinde bir akşam yemeği düzenleyin (ve daha iyi kahvaltı) ve özel ve çok lezzetli bir şey hazırlayın. Böylece gereksiz otomatizmden kurtulursunuz ve gerçek duygular elde edersiniz - arkadaşlarla ve lezzetli yemeklerle iletişim kurmak.
